春暉居家護理所

便秘

一、何謂【便秘】？

它是一種無法正常排便，使糞便停留在腸腔過久，造成糞便乾硬而無法正常排便的病症。通常3天以上未排便或每次排便都解不乾淨或排出的糞便小顆且硬都算是便秘；在台灣估計每7人就有一人便秘，這與匆忙的生活型態有關。需注意的是慢性便秘可能是其他疾病的警訊，例如:腸躁症、大腸癌等。

二、為何會造成【便秘】？

1. 1.      飲食:纖維與水份不夠，精製、高脂食物攝取太高。
2. 2.      運動量太少:使腸蠕動過慢，不但會便秘還會有腹脹情形發生。
3. 3.      便意來的時後，卻沒有馬上排便，錯過便意而造成便秘。
4. 4.      壓力、情緒問題、某些藥物也會造成便秘。
5. 5.      疾病：巨腸腸、脊髓麻痹、中風與臥床病人。
6. 6.      減肥：因減肥吃的過少，造成糞體不足。

三、          如何預防成人便秘？

1. 1.      多運動，每天走路30分鐘，可幫助養成排便習慣。
2. 2.      每天至少飲用2000㏄的水。
3. 3.      每天至少食用5份以上纖維豐富的食物，例如:心鮮的水果、蔬菜、全穀類食物。
4. 4.      養成定時排便的習慣：盡量選擇輕鬆且足夠的時間如廁，最好每天都同樣時間。
5. 5.      勿憋便:排便與情緒皆由神經系統所控治，常憋便會使肌肉無法鬆弛，使身體產生混淆造成便秘。

四、          頑強性便秘:

長達2~3週不排便，即使攝取足夠纖維、水份甚至吃瀉藥都無效，此情形好發生於老年人、臥床病人與肥胖病人，因為腸蠕動過慢或喪失造成。此類病人只能靠定期灌腸讓糞便排出，必需十分小心勿超過7天未排便就要處理，勿讓其造成糞石。

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